Nu este întotdeauna suficient timp pentru a pregăti rețete complexe, și sunt zile în care este vital să poți face un rapid masa de seara. Desigur, fără a uita de sănătate, pentru că a mânca repede nu înseamnă a pregăti mâncare de proastă calitate.
Pregătirea unei cine rapide și sănătoase este posibilă fără a fi copleșit. În acest articol există o listă de rețete care sunt ușoare, rapide, sănătoase și, de asemenea, delicioase. Fie că este vorba de împărtășit cu familia sau ca persoană singură, oricare dintre aceste rețete este o opțiune bună.
20 de cine rapide, dar sănătoase pentru a te scoate din necaz
Când timpul este scurt, este esențial să aveți niște resurse rapide pentru a mânca Nu este necesar să faceți preparate culinare mari pentru a obține din grabă și există câteva rețete care vă vor ajuta să utilizați ingrediente care sunt de obicei la domiciliu.
Chiar și cu puțină creativitate, se poate aduce la masă un preparat cu aromă și prezentare magnifică. Cu siguranță, revizuind următoarea listă puteți găsi opțiuni bune pentru a pregăti o cină cu ceea ce aveți acasă.
unu. Pui la gratar cu legume la abur
Pregătirea puiului la grătar cu legume la abur nu durează mai mult de 20 de minute Mai întâi tăiați legumele și puneți-le într-o strecurătoare peste o oală de apă clocotită. În timp ce puteți face puiul la grătar.La final il poti asezona cu putina vinegreta.
2. Avocado umplut
Avocado umplut este o cină foarte sănătoasă. Trebuie să tăiați avocado în două și să îndepărtați osul. Poti prepara o salata de ton cu rosii tocate, ceapa, coriandru si branza. Toate amestecate și servite în același avocado.
3. Spaghetti cu dovlecel
Spaghetele cu dovlecel se prepară ușor cu un tăietor spiral Trebuie să tăiați dovleceii cu tăietorul pentru a-l avea în formă de o spaghete. Apoi se taie bucăți de brânză și nucă, care se stropesc deasupra cu puțin ghimbir și zeama de la o jumătate de lămâie.
4. Rulouri cu salata verde
Rulourile cu salată verde sunt o alternativă foarte sănătoasă Trebuie să tăiați cele mai fragede frunze de salată verde și să le umpleți cu orez, ton, roșii , măsline, capere, legume fierte și/sau bucăți mici de șuncă.Când este terminat, poate fi stropit cu oțet sau dressing.
5. Omletă sau omletă
Rulourile de tortilla sunt o variantă care nu eșuează niciodată În primul rând, se trec puține ciuperci, legume sau șuncă prin paella. Odată fiert acesta se scoate, oul bătut se pune în tigaie și se înfășoară. Modul de a rula tortilla este cel care necesită puțină tehnică, iar altfel vor fi omletă.
6. Salată cu pui și zmeură
O salată cu pui și zmeură este o cină rapidă și ușoară. Tăiați spanacul și salata verde. Fileurile de pui la gratar. Adăugați brânză de capră și zmeură sau înlocuiți căpșuni. Se amestecă și se însoțește cu o vinegretă și puțină miere.
7. Salată de broccoli cu șuncă
O salată de broccoli cu șuncă este delicioasă și ușoarăMai întâi este necesar să se aburească porții mici de broccoli, iar în timp ce se prăjește ușor într-o tigaie niște șuncă. Apoi câteva roșii sunt tăiate fâșii și se adaugă măsline negre feliate. La final, amestecați ingredientele și adăugați oțet sau dressing.
8. Știfturi rulate
"Rețeta de sparanghel rulat este mai ușoară decât pare Tăiați bucăți pătrate de aluat foietaj, toate de aceeași dimensiune. Se rulează apoi în 2 sparanghel cu o fâșie de slănină. Apoi vopsiți rulada de sparanghel cu un ou bătut și coaceți 15 minute la 220°."
9. Rulouri cu somon afumat
Rolele cu somon afumat sunt o cină rapidă, dar sănătoasă Mai întâi toacă mărunt niște ceapă și mărar și adaugă puțin suc de lămâie și putina branza tartinabila. Somonul afumat este apoi rulat în rulouri și prezentat pe un pat de salată verde și ridiche feliată.
10. Hamburger vegetarian
Un burger vegetal este o opțiune de cină ușoară Pur și simplu amestecați conopida fiartă, roșii, castraveți tăiați cubulețe, ou, brânză gouda și puțină sare și piper. Cand aveti pastele, faceti bile si framantati-le pentru a obtine forma hamburgerului. Pentru a spori aroma poti include coriandru sau patrunjel daca il ai in bucatarie.
unsprezece. Cremă de roșii
Această cremă de roșii poate fi ideală pentru o cină de vară Pentru a o face, pune roșiile mărunte într-o cratiță la foc mediu în care se poate adauga cativa catei de usturoi, o ceapa si telina tocata. După 20 de minute, adăugați sare și amestecați. În cele din urmă, prezentarea poate fi decorată cu struguri fără sâmburi și busuioc.
12. Spaghete cu pui și spanac
Spaghete cu pui și spanac este o cină foarte completăÎntr-o cratiță, gătiți puiul cu roșii, busuioc, spanac și sare după gust. În același timp, gătiți spaghetele, iar când totul este gata, amestecați și adăugați puțin ulei de măsline.
13. Rulouri de pui umplute cu șuncă
Rulourile de pui umplute cu șuncă sunt o alternativă cu multe proteine Pentru a o pregăti, pune șunca serrano pe niște fâșii de file de pui subțire, și întindeți peste tot cu puțină brânză tartinată. Apoi se rulează și se înțeapă cu o scobitoare pentru a nu se desface. Este necesar doar atunci să prăjiți cu puțin ulei.
14. Somon copt
Somonul copt este delicios și foarte rapid de preparat Pentru aceasta, este necesar să învelești o bucată de somon în aluminiu și cu tăietură. legumele tăiate în juliană deasupra. Se poate găti la cuptorul cu microunde timp de 4 minute la putere maximă, sau timp de 15 minute la cuptorul preîncălzit în prealabil la 200°.
cincisprezece. Sandviș amestecat cu șuncă și brânză
Un sandviș amestecat cu șuncă și brânză este o alternativă ușoară pentru o cină rapidă Doar întinde două felii de pâine feliată cu unt și pune in mijloc o felie de branza si o felie de sunca York (sau mai multe). Se pune într-o tigaie din nou și din nou până când pâinea devine aurie.
16. Kebab de pește
Fgaruile de peste sunt un preparat delicios si rapid de facut Trebuie sa pregatesti frigaruile cu bucatele de peste, ardei gras, rosii cirese si ceapa. Toate bucatile se prajesc intr-o tigaie si apoi se adauga sare si piper dupa gust. Apoi pot fi străpunse pentru a face frigărui.
17. Pâine prăjită de porumb cu ton
Niste tostadas de porumb cu ton sunt delicioase si usoare pentru cina Pentru a le face, pregateste ton tocat marunt cu ceapa si rosii.Apoi se pun pe pâine prăjită de porumb deshidratat și se adaugă tonul și se ornează cu coriandru tocat. Puteți adăuga puțin condimente.
18. Tartar de somon si rosii
Secretul acestui tartar de somon si rosii este in somonul afumat Mai intai somonul este taiat cubulete mici, precum si roșii și avocado. Amesteca uleiul, mustarul si sosul de soia cu somonul afumat, rosiile si cubuletele de avocado si amestecam totul. Apoi se folosește o formă rotundă și se servește.
19. Caserolă cu ouă și legume
Această caserolă de legume cu ou este perfectă pentru a scăpa de probleme Pentru a face această cină rapidă, feliați dovlecel, morcovi și roșii și se prajesc putin. Apoi se pune putin sos de rosii intr-o caserola care se pune in jurul legumelor si se adauga un ou. La final se coace 10 minute la 200°.
douăzeci. Mazăre cu calmar
Mazărea cu calamari este o cină foarte rapidă de preparat Mazărea poate fi conservată sau congelată pentru a fi și mai rapid de pregătit. Trebuie doar să călești inelele de calmar și ceapa mov, care se taie în prealabil fâșii julienne. Se adauga apoi mazarea, se lasa putin in tigaie si este gata de mancat.