Pentru a fi sănătos trebuie să mănânci sănătos, iar este important să mănânci de minim trei ori pe zi. Aceste mese trebuie să aibă un echilibru atât în cantități, cât și în nutrienți, acesta fiind esențial pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie fără excese.
Cina este unul dintre cele mai importante momente pentru a mânca. Există multe alternative pentru cine sănătoase care, pe lângă faptul că sunt sănătoase, sunt delicioase. În acest articol există diferite cine sănătoase și instrucțiuni pentru a ști cum să le prepari pas cu pas.
7 cine sănătoase și cum să le prepari pas cu pas
Cinele sănătoase sunt de obicei opțiuni ușoare și hrănitoare. Mâncatul prea mult înainte de a merge la culcare poate provoca disconfort și disconfort, în timp ce există cine care nu sunt ceea ce are nevoie organismul cu adevărat.
Una dintre modalitățile de a pregăti o cină sănătoasă și de a ști să o prepari pas cu pas este echilibrarea macronutrienților. O cină sănătoasă nu se poate baza doar pe carbohidrați, de exemplu. Trebuie să încorporezi proteine și grăsimi care sunt sănătoase. În plus, trebuie să adăugați întotdeauna legume, fructe, leguminoase sau semințe.
unu. Salată mediteraneană cu paste
Salata mediteraneană cu paste este o cină foarte sănătoasă Ai nevoie de 2 căni de paste (de exemplu penne), 10 frunze de busuioc proaspăt, 3 linguri de ardei roșu, 3 linguri de ulei de măsline, ¾ de cană de brânză feta cuburi și măsline negre.
Paste Penne sunt gătite în mod tradițional; se fierbe si se scurge cand este gata. Apoi trebuie să tăiați ardeiul roșu și să tăiați măslinele negre felii.
Într-un castron suficient de mare, adăugați toate ingredientele. Se amestecă bine și se adaugă puțină sare. Apoi se serveste si se adauga la final uleiul de masline.
2. Salată acoperită cu brânză și kiwi
Această farfurie cu salată cu brânză și kiwi este atât de ușor de făcut. Pentru brânza acoperită aveți nevoie de: 400 de grame de brânză Manchego tăiată în 8 cuburi, 4 linguri de făină, 2 ouă bătute, 1 cană de pesmet și ulei vegetal.
Pentru salată este necesar: 2 kiwi curățați în felii, 2 căni de papaya tăiate cubulețe, 1 salată creț în bucăți bine spălată și dezinfectată, ulei de măsline și puțin oțet de mere.
Pentru început, înfăinează cubulețele de brânză, adaugă sare după gust, scufundă-le în ouă bătute și acoperă-le cu pesmet. Apoi se prăjesc într-o tigaie.
Pe de altă parte, pregătiți kiwi, papaya și salata verde într-un bol. Separat, combinați uleiul de măsline și oțetul pentru a termina condimentarea acestei rețete gustoase.
3. Para prăjită cu șuncă serrano
Pere prăjite cu șuncă Serrano este o cină foarte sănătoasă Pentru a o pregăti aveți nevoie de 4 pere tăiate în sferturi, 16 felii de șuncă Serrano, 2 linguri de miere, 1 lingura de cimbru proaspat, ulei de masline, 3 linguri de otet balsamic, 2 linguri de muscovado.
Pregătiți mai întâi o vinegretă cu ulei de măsline, oțet balsamic, zahăr brun și sare și piper după gust. Pe de alta parte, trebuie sa rulezi perele cu sunca Serrano si sa le asezi pe o tava pentru a le scalda cu miere si sa presari cimbru si piper.
Apoi trebuie să preîncălziți cuptorul la 200° și să coaceți perele acoperite cu șuncă serrano timp de 15 minute. Trebuie servit imediat ce iese din cuptor si insotit de vinegreta. Fără îndoială, este o rețetă sănătoasă și, de asemenea, foarte delicioasă.
4. Pui cu ciuperci și legume
Pui cu ciuperci și legume este o opțiune rapidă de preparat Această rețetă poate avea variații în funcție de legumele pe care doriți să le adăugați. Luați fâșii de pui, 2 căni de ciuperci feliate, 2 dovlecei felii, broccoli și ceapă.
Într-o tigaie cu puțin ulei de măsline, prăjiți ceapa până se caramelizează. Apoi adăugați puiul și adăugați puțină sare. Apoi adăugați ciupercile, dovlecelul feliat și crenguțele de broccoli.
La sfarsit se lasa sa fiarba la foc mic aproximativ 10 minute. Acest fel de mâncare este ușor de preparat și puteți adăuga și alte legume precum morcovi sau conopida. Puteți adăuga chiar și puțină slănină doar pentru a spori aroma.
5. Orez brun cu ananas și nucă de cocos
Orezul brun cu ananas și nucă de cocos este un preparat complet și delicios Ai nevoie de o cană de orez brun, 50 de grame de felii migdale, 1 lingură ulei de cocos, 2 ½ căni de apă fierbinte, 5 felii de ananas tăiat cubulețe și ½ nucă de cocos, împărțite și filetate.
Pentru a începe trebuie să clătiți orezul și să-l lăsați la macerat. După ce ați înmuiat orezul timp de 30 de minute, rumeniți-l puțin cu ulei de cocos. Ulterior se adauga apa si sarea dupa gust si se acopera cratita pana se consuma apa.
Apoi, într-o tigaie, căliți migdalele până se rumenesc ușor. Când serviți orezul, adăugați migdalele, ananasul și nuca de cocos. Este un fel de mâncare care oferă energie și este foarte complet.
6. Bonito curry marinat
Marinada cu curry de bonito necesită o pregătire prealabilă. Deși nu este o rețetă dificil de făcut, necesită ca bonito să fie congelat timp de două sau trei zile pentru a evita riscul de anikasis.
Ai nevoie de ulei, oțet, praf de curry și file de coriandru și bonito. Trebuie să amestecați uleiul, oțetul, curry și coriandru pentru a lăsa bonito să se marineze aproximativ 30 de minute. Mai târziu este necesar doar să treci totul prin fierul de călcat pentru a-l rumeni puțin.
Când sunt servite pot fi stropite cu sare madon și semințe de susan. Fără îndoială, acest fel de mâncare este o opțiune de cină sănătoasă, care este, de asemenea, gustoasă și foarte ușor de făcut. Poate fi însoțit de o salată.
7. Grâu cu pui
Grâul cu pui este un preparat foarte complet pentru cină. Ai nevoie de o ceapă feliată, unt, ulei de măsline, 1 piept de pui tăiat cubulețe, 1 cană de grâu spart, 1 cană de năut, 2 căni de bulion de pui și pătrunjel tocat.
La început, prăjiți ceapa, untul și uleiul de măsline pentru a adăuga mai târziu puiul (la care ar fi trebuit să se pună sare și piper).După 5 minute se adaugă grâul și năutul. La final, adaugă bulionul de pui și acoperă oala să se gătească la foc mic timp de 10 minute.
Odată ce au trecut cele 10 minute, se ia de pe foc și se lasă oala acoperită să se odihnească aproximativ 8 minute. Mai târziu poate fi servit și pătrunjelul se adaugă pentru a completa o rețetă completă și sănătoasă care are și o aromă grozavă.