Dezechilibrul emoțional: ce este și cum îl putem gestiona?

Te-ai simțit vreodată vesel și optimist, dar într-o zi starea ta de spirit scade semnificativ?

Sau nu îți poți controla reacțiile emoționale în anumite momente? Aproape ca și cum ai avea două personalități, fiecare cu sentimente și reacții care se ciocnesc una cu ceal altă. Acest lucru poate aduce probleme și neînțelegeri în relațiile interpersonale, de serviciu și chiar de familie.

Trebuie să ne amintim că emoțiile ne ajută să generăm interacțiuni cu oamenii, să comunicăm și să ne exprimăm așa cum o justifică situația.Prin urmare, dacă ne aflăm într-o situație de care ne bucurăm, ne umple de bucurie. În timp ce, dacă ceva ni se pare în neregulă, putem arăta furie sau dezacord. Dar, vă puteți imagina că nu puteți exprima emoțiile potrivite pentru fiecare moment sau schimbarea dintre una și alta?

Acest lucru este cunoscut în psihologie ca dezechilibru emoțional și i se poate întâmpla oricui. Prin urmare, în acest articol vă vom spune totul despre ce este acest dezechilibru, cum să-l recunoașteți și ce puteți face pentru a-l controla eficient.

Ce este un dezechilibru emoțional?

Cunoscută și sub denumirea de instabilitate sau suișuri și coborâșuri emoționale, este o alterare a schimbării stării afective a oamenilor sau o variație emoțională, arătându-se mai ales pe umor, care poate trece de la o stare la ea. polul opus imediat. Adică să fii fericit și în scurt timp, să simți o melancolie extremă, fără niciun motiv aparent care să o declanșeze

De ce se întâmplă asta? Pentru că dinamismul emoțiilor devine prea intens pentru organismul însuși și nu-l mai poate menține în echilibru și nici nu-l mai poate gestiona funcțional. Producerea de disconfort emoțional în fața oricărei schimbări minime, ducând la o alterare a calității relațiilor în diferitele sfere ale vieții persoanei și chiar declanșând viitoare probleme psihologice grave precum depresia sau anxietatea.

Cum să recunosc dacă sufăr de suișuri și coborâșuri emoționale?

Oamenii care suferă de tulburări emoționale pot fi observați clar în schimbările bruște și bruște ale dispoziției, dar și prin alte caracteristici pe care vi le vom spune mai jos.

unu. Tendința spre idealizare

Aceasta este o caracteristică care se manifestă la persoanele cu anumite grade de dependență emoțională față de ceilalți, adică că ar trebui să fie întotdeauna cu un partener pentru că nu tolerează singurătatea pentru că se simt golCeea ce duce la o idealizare atât a celeil alte persoane care îi este alături, cât și a propriei vieți pe care o va avea alături sau viața împreună.

Problema este că aceste idealizări sunt extrem de romantice și perfecte, așa că atunci când se întâmplă ceva care nu se potrivește cu imaginația ta, este cauza conflictelor și a dezamăgirii.

2. Extremiști dihotomii

Este da sau nu, alb sau negru, între aceste persoane nu există puncte intermediare, ceea ce îi determină să aibă o comunicare serioasă probleme.comunicarea și relația cu ceilalți, au o toleranță scăzută la frustrare, nu știu să rezolve conflictele și nu tind să se gândească la consecințele pe care le pot aduce acțiunile lor. Ei manifestă comportamente și atitudini extrem de intense între manie, agresivitate și tristețe.

3. Labilitate afectivă

Aceasta este, în esență, schimbarea drastică de la o stare de spirit la alta bruscăCare poate fi produsă de o alterare psihologică a stării de spirit sau în producția de hormoni și neurotransmițători responsabili de echilibrul emoțional. În cazuri mai grave, acesta poate fi un simptom al unui anumit tip de tulburare psihiatrică sau un episod psihotic.

4. Alte tulburări de personalitate

În unele cazuri, dezechilibrul emoțional face parte din simptomatologia uneia dintre tulburările de personalitate, cum ar fi tulburarea borderline sau borderline personality , tulburare bipolară, controlul impulsurilor, depresie sau tulburări de anxietate.

Moduri în care aceste schimbări bruște ne afectează

Mulți tind să normalizeze aceste schimbări serioase de dispoziție, susținând că sunt „parte a naturii umane”. Cu toate acestea, neadaptarea și posibilitatea de a declanșa alte tulburări fac ca acesta să fie un apel de avertizare înainte de a fi prea târziu.

unu. Stima de sine și independență

Deoarece persoanele cu tulburări afective au tendințe spre dependență emoțională, au probleme de a trăi cu ei înșiși Ceea ce îi determină să nu dezvolte independență pentru a face față lumea pe cont propriu, se agață de lucruri care sunt sigure sau cunoscute și se descurcă prin manipulare.

Dar tind sa aiba si o stima de sine foarte scazuta, din acelasi motiv al golului emotional pe care il simt intern. Ceea ce îi determină să experimenteze comportamente riscante sau să aibă atitudini repetitive care îi fac să se simtă mai bine.

2. Probleme de creștere personală

Datorită punctului anterior, oamenii nu au încredere în propriile abilități și aptitudini sau în posibilitatea de a le dezvolta pentru a le folosi în favoarea lor pentru a crește în domenii ale vieții, precum profesional sau muncă.Ele se pot datora, de asemenea, fricii de schimbare și problemelor lor de comunicare și incapacității de a rezolva probleme.

Același lucru se întâmplă atunci când ai dorința de a întreprinde lucruri noi, în stări de emoție și bucurie, motivația curge și totul poate prospera. Dar de îndată ce cădem în emoțiile de tristețe și nesiguranță, ideile sunt aruncate sau se generează teama de eșec. Numai proiectele neterminate rămân neterminate.

3. Imposibilitatea de a se bucura

În stările de euforie, cei care prezintă instabilitate emoțională sunt într-o stare de optimism și sărbătoare contagioasă În timp ce în state oamenii melancolici pot se izolează complet de lume, prezintă o apatie și iritabilitate care îi împiedică să se bucure de absolut nimic. Ceea ce îi afectează nu numai pe ei, ci și pe cei din jur, deoarece pot fi și ei implicați.

4. Interacțiuni globale

Este atât în ​​sfera ta personală, cât și în munca obligatorie de curtoazie, comunicarea academică și socială. Oamenii cu instabilitate emoțională se pot amesteca în conflicte între semeni sau oameni cu autoritate, costându-i viitorul în aceste domenii. Ei bine, ele pot duce la concedieri, expulzări sau înstrăinarea familiei.

5. Incapacitatea de a separa zonele de dezvoltare

Prin aceasta ne referim la faptul că, dacă persoana are o problemă personală care îi provoacă suferință emoțională, aceasta poate duce la scăderea motivației profesionale sau a performanței academice, iar același lucru se poate întâmpla în sens invers. Acest lucru se datorează faptului că oamenii nu pot separa problemele pe care le au într-o sferă de alta în care nu le fac, ci le amestecă pe toate ca una singură.

Chei pentru a le manipula

Este important să știi să citești semnele, deoarece acest lucru nu se întâmplă de la un moment la altul și sunt împrejurări care declanșează aceste disconfort cu o intensitate mai mare. Odată terminat, este timpul să acționați.

unu. Recunoașterea faptului că ai o problemă

Primul pas pe care trebuie să-l faci este să recunoști că ai o problemă care îți afectează viața și că dacă nu faci ceva pentru a o remedia, se poate complica serios și fără întoarcere efectivă. Atât din punctul de vedere al sănătății tale afective și mintale, cât și din punctul de vedere al calității relațiilor interpersonale din rutina ta zilnică.

2. Mergi la psihoterapie

Cel mai eficient tratament pentru a controla instabilitatea emoțională este să mergi la terapie psihologică unde poți descoperi originea acestor schimbări și dacă există situații care o provoacă. Pentru a putea avea instrumente și tehnici pentru a le evita, a rezolva conflicte, a-ți crește stima de sine și a obține un echilibru în reacțiile tale emoționale.

De asemenea, puteți încerca terapia de grup, în care vă împărtășiți emoțiile și situația cu alte persoane care trec prin același lucru și exersați cu ei pentru a vă îmbunătăți canalele de comunicare și interacțiune socială.

3. Găsiți momente de relaxare

Multe tulburări emoționale apar din presiunea și stresul de a nu putea face față sau rezolva ceva, ceea ce provoacă anxietate și îndoială de sine. Prin urmare, este ideal să cauți activități relaxante care contribuie la reducerea tensiunii mentale și fizice.

Precum practici de lectură, yoga, meditație, plimbări scurte, sporturi dinamice sau activități de agrement. Scopul lor este de a vă ajuta să vă limpeziți mintea și să reduceți emoțiile negative.

4. Invata lucruri noi

Învățarea unei noi abilități prin activități extracurriculare sau cursuri te poate ajuta să câștigi încredere în tine. Descoperirea faptului că cineva este capabil să dobândească noi abilități extinde creativitatea, observația, agilitatea mentală și stima de sine, ceea ce este benefic pentru reglarea dispoziției.

5. Nu te izola

În cele mai negative și melancolice episoade este normal să-ți dorești să fii singur, dar acest lucru poate fi contraproductiv pentru că tocmai în singurătate apar cel mai necontrolat gândurile negative și autodistructive, precum și sentimentele. de deznădejde. În schimb, găsește-ți un prieten sau un membru al familiei, roagă-i să-ți distragă atenția și să-i spună ce te deranjează.

6. Identificați situațiile

Așa cum ai putea citi mai devreme, aceste schimbări emoționale nu apar brusc sau surprinzător, ci mai degrabă apar puțin câte puțin până când le transformi inconștient într-o parte din tine. Odată ce mergi la terapie și ești învățat cum să identifici factorii declanșatori, fă-ți un moment pentru a-l analiza și fie pleci, fie găsește cel mai bun mod de a răspunde atunci când te confrunți cu ea în viitor.

Lucru important este că ai capacitatea de a prezice, de a acționa asupra și de a rezolva momentele tale de predispoziție fără să apară consecințe negative.

7. Ai un stil de viață sănătos

Modul în care mâncăm și ritmul vieții de zi cu zi ne afectează în mod direct starea de spirit. De exemplu, dacă mâncăm alimente grase care sunt grele pentru organism, avem tendința de a ne simți mai obosiți, avem o dispoziție scăzută și suntem mai sensibili la stres, deoarece nu există nutrienți sănătoși care să poată fi transformați în energie.

În vreme ce, dacă optăm pentru un stil de viață sedentar, corpul se simte mai rigid, mai dureros și mai tensionat în fața activităților zilnice. Din acest motiv este important să facem o evaluare a alimentației și a activității fizice, să o schimbăm cu una care ne ajută organismul.

8. Nu forțați alte emoții

Ideea este să nu schimbi o emoție cu alta astfel încât să fie complet eliminată și să nu o mai simți niciodată. Dar exprimă-l în mod adecvat, la momentele potrivite, dar mai ales să nu fii controlat de ei.Deci, dacă simți tristețe o poți simți, dacă ești fericit arată-o, dacă ești supărat găsește o modalitate de a o elibera care să nu-i afecteze pe alții sau pe tine.

9. Antrenează-ți asertivitatea

Puteți căuta cursuri care vă învață să comunicați asertiv și astfel să vă îmbunătățiți canalele de exprimare cu oamenii. Ceea ce te va aduce beneficii în orice domeniu al vieții tale, va preveni generarea de conflicte sau neînțelegeri, vei putea rezolva problemele cu respect și îți vei oferi părerea fără a scăpa de sub control.

10. Aflați despre cauza lor

Este posibil ca această lipsă de control emoțional să fie produsul unei boli psihologice mai alarmante, așa că este necesar să mergi la un consult psihologic și să le ceri să evalueze această posibilitate. Mai ales dacă simptomele prezentate sunt prea extreme sau au consecințe grave asupra vieții tale. Daca este depistat la timp, te vei putea bucura de viata fara complicatii majore.

A avea grijă de starea sufletească este un pas important pentru sănătatea generală și calitatea vieții.